Plan de course 42.2 km Durée:6 moisCe plan est conu pour les coureurs qui aspirent participer un marathon et qui ont dj une exprience de course de plus de 10 km. tal sur 12 16 semaines, il offre une progression rgulire en augmentant la distance parcourue chaque semaine. Cependant, ce programme intensif sur 12 16 semaines n'est pas recommand aux dbutants en raison de sa progression rapide. Les longues sorties commencent entre 6 et 10 km et progressent graduellement jusqu un maximum de
(2 mois 3X semaine) : Ce plan est conçu pour les personnes qui n’ont jamais couru et qui veulent commencer tranquillement avec un plan progressif basé sur l’alternance de marche et de course
vous pourrez progressivement développer votre endurance et votre plaisir de courir
)✅ Une rencontre en visioconférence chaque mois pour faire le point
1 kilomètres ou d’améliorer votre vitesse sur cette distance
* À noter que les deux dernières semaines sont dédiées à des courses en continu
3 séances d'entraînement par semaine
mettant en valeur les progrès accomplis dans votre pratique sportive
je construis un programme réaliste
Étalé sur 12 à 16 semaines
Ce programme d'une durée d'un mois vous permettra de vous initier à la course à votre rythme
✅ Accès direct à moi pour poser tes questions 24/7 (via message ou courriel)✅ Ajustements au besoin (si blessure
avec des périodes de course légèrement plus longues dès le départ comparé aux autres plans
